Ось що буде, якщо кожен вечір перед сном згинати коліна
Вам, напевно, теж знайоме це жахливе відчуття: крутишся в ліжку годинами, а сон не йде. Безсоння – серйозна проблема, яка буквально руйнує фізичне та емоційне здоров’я людини. Але якщо ви самі зіткнулися з цією проблемою, не поспішайте купувати ліки. Можливо, це ще не хвороба, а лише наслідки стресу і емоційної напруги. В такому випадку проблему можна вирішити простіше – допоможе йога!
10 простих рухів і поз для йоги допоможуть розслабити м’язи, звільнити свідомість від зайвих думок і міцно заснути сном немовляти. Спробуємо!
1. Баласана – Поза дитини
Встань на коліна, опустися грудьми вперед – на підлогу, руки витягни назад до ступнів. Перебуваючи в цій позі, дихай глибоко і рівно, поки не відчуєш втому і спокій. Розслаб плечі і м’язи обличчя, постарайся ні про що не думати.
2. Супта Баддха Конасана – Поза Метелики
Ляж на спину і підтягни коліна вгору. Розведи коліна так широко, як можеш, і притисни ступні одну до одної. Розслаб ноги і дозволь їм звисати під власною вагою. Руки спокійно лежать уздовж тіла.
3. Перекати на спині
Лягай на спину і притисни коліна до грудей. Руками обхопи коліна зверху. М’яко перекочуйся на спині з одного боку на інший. Таким чином ми розслаблюємо м’язи стегон і зміцнюємо м’язи спини.
4. Супта матсіендрасана – Поза скручування спини лежачи
Лягай на спину і підніми коліна. Потім опускай коліна на ліву сторону, а корпус і голову повертай вправо. Повтори все те ж саме на іншу сторону: коліна – направо, корпус і голова – наліво.
5. Матсіасана – Поза Риби
Лягай на спину і поклади розкриті долоні під попу. Піднімай груди, а голова закинь назад. Кілька секунд тримай позу, а потім м’яко опускайся.
6. Саламбо Капотасана – Поза голуба
Встань на коліна, обіприся руками вперед. Праве коліно акуратно відводь в сторону і вперед, щоб гомілка лежала між долонь перпендикулярно тілу. Ліву ногу витягай назад – наскільки можливо прямо.
7. Медитація
Схрести ноги і сконцентруйся на своєму диханні. Постарайся очистити розум і прогнати всі думки. Насолоджуйся спокоєм у всьому тілі.
8. Пашчімоттанасана – Нахил до ніг сидячи
Сядь прямо і витягни ноги вперед. Акуратно нахиляйся до ступні, намагаючись доторкнутися до них пальцями. Постійно концентруйся на диханні – дихай глибоко і повільно. Прислухайся до тіла: біль і будь-які неприємні відчуття терпіти не можна.
9. Паріврітта Сукхасана – Просте скручування сидячи
Сидячи прямо, схрести ноги і поклади праву руку на ліве коліно. Другу руку обіпри ззаду в матрац і акуратно розгортай корпус вліво, не відриваючи таз від матраца. Дихай глибоко і рівно. Повтори те ж саме в іншу сторону.
10. Ноги на стіні
Ноги на стіні. Щоб розслабити м’язи ніг, лягай на спину і підніми прямі ноги вгору на стіну.
Кілька простих вправ допоможуть заспокоїтися, розслабити м’язи, очистити думки. Стрес і хвилювання відступлять, і як тільки голова торкнеться подушки, міцний і здоровий сон гарантований.
Увага: якщо вправи не допомагають, і заснути ніяк не вдається, не лінуйтеся сходити до лікаря і проконсультуватися. Безсоння може привести до жахливих наслідків!
