Як приготувати обід за 20 хвилин
Вся проблема в тому , що багато хто не знає , що таке корисна їжа , та й не завжди замислюються про це. Завжди можна перехопити щось на льоту, не підраховуючи кількість білків і вітамінів , щодня необхідних для повноцінного самопочуття. Але ж можна харчуватися і по-іншому , варто тільки захотіти і перетворити ваш холодильник в чистилище шлунка і комору розумних порад пише argprint.com.ua
Отже , якщо ви все-таки вирішили пообідати вдома , то чи не готуйте величезну кількість їжі , іноді достаток призводить до переїдання. З метою економії виберіть якісну їжу на замовлення і обов’язково перевірте знижки піца тато джонс , вони вас не розчарують . Не треба бути експертом в гарної їжі , просто все має бути гармонійно. Калорійна їжа завжди повинна бути рідше низькокалорійною. Овочі та фрукти повинні частіше з’являтися на вашому столі. Риба — не тільки раз на тиждень. А перекушування , або як їх часто називають « швидка їжа » теж можуть бути корисними.
Що ж можна приготувати за 20 хвилин?
Корисний обід може складатися з одного салату. Ні, ніхто не змушує вас переходити на дієту балерини. Ви можете приготувати ситні салати , які не будуть залишати відчуття тяжкості в шлунку і при цьому включати в себе все найнеобхідніше для здоров’я.
Для основи візьмемо білки. Це можуть бути боби , відварна курка чи індичка , тунець або авокадо , може , навіть варені яйця або зроблений на пару омлет , нарізану на смужки. Обов’язково додамо овочі , наприклад , кукурудзу чи помідори , багато зелені і ніякого майонезу , тільки легкі соуси на основі спецій , лимонного соку і невеликої кількості корисного олії (оливкова або ріпакова ) .
« Швидка їжа » ( фастфуд ) не завжди є ворогом стрункої талії. Якщо ви вдамося до допомоги швидкого бутерброда , це ще не означає , що все втрачено. Існує способи приготувати корисні бургери на основі цільнозернового хліба або тортильи (тонка коржик з кукурудзяної муки) .
Приготований ситний салат можна додати в тортилью , а в корисну булку умістити смажену цибулю з шматочками курки. Калорійний соус не знадобиться , а якщо ви все-таки вибираєте на користь кетчупів і соусів , то купуйте їх без цукру і з низьким вмістом солі.
Швидка риба і курка
Тонко нарізане філе з курки , індички або риби — найсмачніший і швидкий обід , який тільки можна уявити. Найкраще зварити все це на пару , якщо у вас є необхідне домашнє обладнання . До риби і м’яса на пару можна додавати приготовані низькокалорійні соуси ( гірчичні , томатні , медово- перцеві і т.д). Можна приготувати тонке філе на грилі або спеціальній сковороді — грилі , яка не вимагає додавання олії . Така страва не містить канцерогенів і чудово виглядає на тарілці.
Корисна паста
Паста теж може бути корисною , а про те , як швидко вона готується , знають усі. Вибирайте темні макаронні вироби з цільнозерновий борошна , не переварювати їх і додавайте овочі , дрібно порізану курку , гриби або шматочки тофу.
Корисна їжа , приготована на сковороді вок
Не спокушайтеся , не вся китайська їжа корисна , адже в неї додають велику кількість соєвого соусу , з високим вмістом солі. Тому турбота про здоров’я сім’ї ляже на ваші плечі , не полінуйтеся і знайдіть соєвий соус з низьким вмістом солі.
За рахунок високої температури овочі і шматочки м’яса на сковороді вок готуються дуже швидко , додавайте різні паростки рослин і гриби , вийде дуже смачно.
