Нинішній спосіб життя не залишає нашому хребту шансів: ми мало рухаємося, багато сидимо, сутулимося, утикаючись в смартфони і планшети. Біль у спині став звичкою. Спочатку ми не звертаємо на нього уваги, а коли припирає – простими способами справі вже не зарадиш. Тому краще, що ми можемо, зайнятися профілактикою.
Ви – зірка.
Краща поза для відпочинку м’язів спини. Ляжте на підлогу, розкиньте ноги і руки в сторони. Відпочивайте. Потім можна додати скручування: руки і плечі повертаємо в одну сторону, стегна розвертаємо в іншу. Приймаємо вихідне положення. Повторюємо в зворотні сторони. Вправу виконуйте повільно.
Лежачий камінь.
Трохи полежати, прийшовши додому з роботи, – що може бути приємніше. Поставте поруч стілець і закиньте на нього зігнуті ноги. Це допоможе відновити правильний кровообіг у всьому тілі, а ваша спина відпочине від денних навантажень.
Змія.
Взагалі-то це поза змії з йоги. Однак під силу кожному. Лягайте на живіт, упирайтеся пальцями ніг в підлогу і піднімайте корпус на руках на скільки зможете. Головне, відчувати напругу м’язів, але не переборщувати.
Поза ембріона.
Вкладаємося на спину, зігнуті ноги підтягуємо до живота, обхоплюємо їх руками і тримаємо від 30 секунд до хвилини. Розтягувати таким чином хребет можна перед телевізором, наприклад. Тільки лягти потрібно на підлогу.
Встань в кут.
У тренажерних залах для такої розтяжки є спеціальні установки. Вдома можна використовувати фітбол (якщо він у вас є) або перегинатися, скажімо, через спинку дивана або стільця. Важливо розслабити всі м’язи. Другий варіант: з цього положення випрямляти корпус, хитаючи м’язи попереку. Але в цьому випадку важлива висота снаряда, тому вдома краще не експериментувати, щоб не нашкодити.
Ноги заплелися.
Тут доведеться трохи попрацювати. Ляжте на спину, одну ногу зігніть і підкладіть під коліно другої. Взявшись за нижню, повільно підтягуйте її до себе, піднімаючи нею другу. Затримайтеся в цьому положенні на півхвилини. Зробіть сім-вісім разів, потім змініть положення ніг.